ladnie ladnie

Biceps + Triceps + Przedramiona - Trening nr. 2 czas: 80 min 1. WYCISKANIE WĄSKO no tricepsik się napracował... ani powtórzenia więcej... 45kg x 12 50kg x 12 55kg x 10 60kg x 9 2. WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI OBURĄCZ SIEDZĄC ładnie 20kg x 12 24kg x 10 28kg x 10 (poprzednio 27kg x 8) 3. PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA LINKACH WYCIĄGU GÓRNEGO [...]

PONIEDZIALEK Klatka + Barki tył - Trening nr. 3 1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS GÓRNY Ładnie weszło. Można jeszcze dołożyć. 50kg x 10 55kg x 10 60kg x 8 65kg x 8 (poprzednio 60kg) 2. DIPSY j.w. CC = Ciężar ciała CC + 7kg x 8 CC + 9kg x 8 CC + 11kg x 8 (poprzednio 5kg) 3. WYCISKANIE HANTLI PŁASKO OK 24kg x 10 28kg x 8 32kg x 8 - (poprzednio 30kg) [...]

Siema, ale czekać na relacje z zawodów czy z żarcia %-) problem jest że fotki można chyba po 5 dodawać :-P ale najwyżej będę nabijac sobie posty. Na zawody wyjechałem z Tomkiem o godzinie 2:30, spać połozyłem się o 23:30, wstałem o 1:20. Więc w sumie spałem nie całe 2godz. Wode odstawiłem już dzień wcześniej ok. 18:30, więc pobudka już na kapciu. [...]

W sumie grudzień nie daleko, a dwa będzie można spokojnie i dobrze to przygotować. Dla mnie na koniec projektów będzie ok, tylko czy Damian wytrzyma tyle czasu?? :-P Czekać aż do grudnia? ;_; Ładnie nas martretują Tomek, nie? Koledzy urwa %-) cóż za spam u Adama :D adkens, w dziale UNSa jesteś przypominam Ci :-D Zmieniony przez - DamiosL w dniu [...]

Co do pracy fizycznej nie jest to ułatwienie i na pewno nie pomaga co nie znaczy że się nie da. są kulturyści co pracują fizcznie i świetnie wyglądają. Dużo zależy od diety, rozplanowania treningu oraz jak zawsze genetyki. Budowanie masy, czy w ogóle sylwetki bedzie przebiegać nieco wolniej, ale za to znacznie lepszej jakości niz masujący [...]

Czyli rozumiem ,że nabieranie masy mięsniowej bedzie przebiegało powolniej,natomiast redukcja bedzię mu ładnie wchodzić? Jeszcze pytanie jak tu dobrać trening w sensie obciązenia ,regeneracja postaramy sie 8-10 h snu. Trening w weekendy + 2-3 x w tygodniu :) Własnie jak to pogodzić tak żeby nie przetrenować CUN . To pytanie do wróżki, ja nie znam [...]

Adam tak się na silce rozbierac no wiesz cooooooooooooo %-) nikt Cie nie pogonil? %-) żaden odważny się nie znalazł %-) Ładnie Cię wypełniło :-) nabity dobrze

No dokładnie. Aktualnie to życie zmusza to ograniczenia się kurak, twaróg, jaja, ryż, jakieś warzywa i owsiane, niestety. Mam do ciebie prośbę. Jest tyle fajnych rzeczy, potrzebnych, gdzie omawiasz różne procesy, które są złożone itp itd. Omawiasz to w sposób, że nawet muslim by to zrozumiał. 150 strona dziennika zaraz pyknie. Szkoda tych [...]

Adaś, plany masz konkretne, oby wypaliły bo troszkę Ciebie znając będzie bardzo ciekawie . Ania ładnie zjeżdża, szkoda że nie ma DT, bardzo wyczekuję jej efektów , będą zapewne powalające - sam mówiłeś, że się bardzo przykłada . Odnośnie dzieci - ja swoich nie mam, ale mam chrześnicę - ta radość w oczach jest nie do opisania :)

mac - więc czemu każdy zawodnik i nie zawodnik używa wino jako jeden z podstawowych saa na redukcji skoro "srednio się nadaje"? ;-) nie znam zawodnika używającego wina na masie. Na redukcji większosć używa. Co do wysuszania stawów - kiedy ćwiczysz największymi cięzarami i starasz się dodawać kg na sztangę? na redukcji czy na masie? czy wino brane [...]

Dzień 26 (tydzień 4) 26.10.2012 DT napoje: woda +4l, kawa x2 (ale obie małe były ;-) ), zielona, skrzyp+przywrotnik+dziurawiec, melisa+mięta x2, pokrzywa, warzywa: ogórek, pomidor, kalafior, pieczarki, cukinia, kalafior, rzodkiewka suple: multipack 2x1, tran, Mg+Ca, probiotyk, rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna, przed treningiem: SAW w [...]

http://liczniki.org/gif2/an-ŚRODAF2001F2d08-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif Kurczak z rożna bez kości 850g Mięso z piersi indyka bez skóry 250g Orzechy włoskie 60g Oliwa z oliwek 30g Sok pomidorowy 250g Banan 100g Jaja kurze całe 240g Masło extra 20g OMEGA [...]

21.02, Trening dla zielonych, zestaw B, tydzień 12 Tak szczerze, to strasznie mi się dzisiaj nie chciało. Chyba już mam trochę dość tego treningu, ale przede mną już tylko tydzień i rege, tak więc nie ma co piszczeć (zwłaszcza, że chcę jeszcze trochę pomęczyć przysiad i MC :-D). Plus nie wiedziałam jak to będzie, w związku z tym bólem między [...]

No i wiedziałem, ze jakaś dyskusja się z tego wywiąże :-D. Przy temacie ilość białka mozna liczyć na kilka osób w ciemno ;-). Ja wyszedłem z założenia takiego, że praktycy kulturyści zjadają około 30+ g białka zwierzęcego na posiłek czyli jak to ładnie faftaq napisał "dobrego jakościowego białka". I w zasadzie idę tą drogą. Z jego artykułu [...]

Powiadomki ;) Masa ładnie poszła, tak na szybko przewertowałem. Przypomniałeś mi o moim ulubionym ćwiczeniu z przed kilku lat - Rack Pull. Ładnie mi kiedyś grubość pleców budowało. Chyba spróbuję sobie na następnym treningu ;-D

[...] ze po 5min nie wiem co sie dzieje i opadam z sil, a mysle ze napewno cwiczyl nad kondycja bo wie co robi i widzial jak bylo z silvia... Co do reszty walk to coz blachowicz ladnie zdominowal solidnego fina, rozczarowalem sie troche trzema pierwszymi walkami... W 1 liczylem na Rozala;D glowie dlateog ze sam jestem wielkim fanem iron mainden xD [...]

No zapewne będe bo Boyd nie gra w podstawowym ale Grafite chyba nie strzeli z Bayernem chociaż znając moje szczęście tak się stanie Gurcuff jest w formie i co mecz praktycznie dwie bramki hehe ale Dzsudzsák też strzela poprostu liczę, że Wolfsburg jak i Bordo mają ciężkich rywali to Ci zawodnicy nei strzelą ale często jest odwrtonie ED Boyd [...]

No ładnie strzelali Boyd, Dzusdzak i Lescott z czego neistety miałem tylko tego ostatniego w składzie

W tym sezonie jakoś wyjątkowo dużo bramek pada w każdej kolejce, średno około 3 więc całkiem ładnie. Skład bez zmian: Ruiz Dzsudzsak Brouwers

no Byku- jak to ktos ladnie okreslil to prawdziwy niszczyciel organizmow- prawdziwy hardcore